焦虑了还能潜水吗?潜水时感到焦虑怎么办?

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原文\DAN

焦虑症

潜水旅游

焦虑是一种心理健康状况,指的是一种压倒性的忧虑或的恐惧感。情绪以以生理体征为标志,会产生心理和生理症状。

情绪会造成威胁的性质和现实的不确定,以及对自己处理情况的能力的怀疑。焦虑的身体症状有很多,且千差万别,从轻微恐惧引发的手掌发湿、心跳加快,到全面恐慌发作或恐惧反应引发的中断感觉。

症状

情绪的症状因情况而异,甚至因人而异。迹象包括:

瞳孔散大

心率和血压升高

膨胀的外周血管

血液流向骨骼肌

呼吸急促

出汗增多

一些患上焦虑症的人可能会经常出现严重的惊恐发作或身体虚弱的症状。这些可能包括:

呼吸急促

气喘

胸痛

头晕或失眠

冷或冷闪光

对潜水的影响

对某些人来说,海洋可能是主要的压力源。随着压力的减少,潜水员的辨识和正确反应能力就会减弱。在拒绝严苛的情况下,潜水员需要在压力超过恐慌水平之前辨识并突破不断升级的循环是至关重要的。潜水员可能会展现出出一些特定的症状和行为,包括:

呼吸急促或过度换气

肌肉紧绷

“白指关节”

“眼睛睁大”的眼神或防止眼神接触

易怒或注意力集中

“逃到水面”的行为

拖延,例如,穿装备或下水时间过长

想象中的设备或耳朵问题

过度健谈或沉默寡言

要教导专业潜水人员识别压力的迹象和症状,还包括自身、学生和新潜水者的。在很多情况下,辨识并避免特定的压力源可以帮助减轻情绪。然而,在某些情况下,休闲潜水员仍会深感忧虑,原因可能并不显著。根据潜水员继续潜水的动机和他们为解决问题焦虑而希望的意愿,有一些心理技巧可以协助解决这些问题。轻度情绪并不一定是休闲娱乐潜水的禁忌症。潜水专业人员需要学会在压力变得过度并导致疲惫、恐慌或潜水事故或丧生之前展开介入

潜水中常见的压力因素还包括

时间压力――潜水表限制了在有所不同深度潜水的时间。计划并维持在无加压容许范围内是压力的最重要来源,尤其是伴随着任务负荷的时候。

负荷作业――这还包括同时处置或管理太多的事情。举个例子,一个潜水员在极端的环境中航行时,企图拿着灯和相机。这项任务很简单或要求特别低时,人们很容易将注意力集中在一项任务上而忽略其他任务。这被称作感官狭窄。

突破极限――超越身体的极限,或者在身体上或精神上对自己产生太大压力。

环境条件――包括不熟悉的潜水地点、洋流和水面条件,以及在冷水中潜水、能见度减少或在夜间潜水。

缺少打算――打算或训练太少可能是一个主要的压力源。

装备方面的考虑――使用新的或不熟知的装备潜水,或使用缺乏经验或训练的装备(例如干式潜水服)潜水。

出于错误的原因潜水――这还包括潜伴压力、为了“性刺激”而潜水、在不难受或生病(晕船或宿醉)时潜水、因为朋友在潜水而潜水、为了挽救面子而潜水或害怕被回避在外而潜水。

练习和额外的训练可以帮助减少情绪。教练有时会忽视培养冷静和反复锻炼的重要性,以使学生在开放的水域中深感舒适度。有些学生必须额外的时间和锻炼,或者在特定领域必须一对一的指导。应该特别强调的是,不管出于什么原因不参加潜水都是可以接受的。

医疗条件

一些疾病会产生焦虑感:贫血、二尖瓣脱垂(一种心脏病)、经前症状、更年期症状、糖尿病、低血糖(血糖异常低)、甲状腺和甲状旁腺疾病、哮喘和一些全身病毒感染。与其他压力源一起,其中一个或多个可能包含一种强大而危险的人组。

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